こんにちは、ゆたかみわーくです。

過去の記事でも数度取り上げているとおり、私はMi スマートバンド5を常時着用しており、これにより日々の睡眠データを可視化・数値化することができています。

【Miスマートバンド5レビュー】着け心地がよくなって、個人に最適化した運動量が測れるようになった！
【Miスマートバンド5レビュー2】お手頃にPAIを計測できる事が本当にオススメ

加えて、枕やマットレスや寝る前にも飲むプロテインなどの睡眠環境・良質な睡眠への投資を結構行っております。

【お試しにもいい価格】GOKUMIN グランマットレス 2層高反発 三つ折レビュー
【着ない日に違いがわかる】睡眠の質を上げるリカバリーウェアのレビュー
【やっぱり買ってよかった】西川AiR 3Dピローとその後の睡眠
【眠りのための美味しい粉】より良い睡眠を得るためのプロテインの味選び

つまり、私の睡眠は客観的な数値であっても結構いいものである・・・はず！と考えております。

ということで今回は投資の結果を睡眠データから見ていきたいと思います。

【数値でみる私の睡眠】こだわりの睡眠環境でよく眠ることはできているのか？

まずは2021年5月の私の睡眠データをご覧いただければと思います。

取得方法はMiスマートバンド5を身に着けて寝るだけです。

具体的に何をもって眠りの質を見ているのかというようなアルゴリズムは不明ですが、全く適当なものではありません。

データは一定のルールに従って計測したものになっています。

2021年5月の睡眠データ

以下に掲載するデータは、Miスマートバンドの計測データ管理アプリであるMi Fitからエクスポートした睡眠データになります。

Miスマートバンドが計測した次のデータを掲載しています。

  • 就寝時間
  • 起床時間
  • 睡眠時間
  • 深い睡眠時間（分）
  • 浅い睡眠時間（分）
  • 覚醒時間（トイレに行った等、睡眠時間中に目が覚めた時間：分）
  • 睡眠スコア

なお、5月16日のみ正常に計測ができていなかったためデータを掲載しておりません。

おそらくバンドを充電して装着し忘れて寝てしまっていたんだと思います。。

日にち就寝時間起床時間睡眠時間深い睡眠浅い睡眠覚醒時間スコア
2021/05/012021/05/01 0:552021/05/01 7:1506:20:0044280081
2021/05/022021/05/02 0:502021/05/02 8:5208:02:0085324284
2021/05/032021/05/03 1:162021/05/03 7:3306:17:0080241583
2021/05/042021/05/04 1:102021/05/04 7:4806:38:0059309182
2021/05/052021/05/05 1:032021/05/05 7:5306:50:0090238089
2021/05/062021/05/06 0:582021/05/06 7:0106:03:0080227583
2021/05/072021/05/07 0:412021/05/07 7:2806:47:0058309086
2021/05/082021/05/08 0:322021/05/08 6:2705:55:0067240783
2021/05/092021/05/09 1:072021/05/09 7:2106:14:0045269080
2021/05/102021/05/10 1:082021/05/10 7:1206:04:0037235077
2021/05/112021/05/11 0:402021/05/11 7:0406:24:0053293084
2021/05/122021/05/12 1:002021/05/12 7:3306:33:0043299081
2021/05/132021/05/13 1:182021/05/13 7:2206:04:0089245086
2021/05/142021/05/14 1:132021/05/14 7:0905:56:0064234084
2021/05/152021/05/15 1:252021/05/15 7:1205:47:0065208083
2021/05/172021/05/17 0:532021/05/17 7:3106:38:0069247084
2021/05/182021/05/18 0:442021/05/18 7:1906:35:0074284085
2021/05/192021/05/19 1:032021/05/19 7:2606:23:0076246084
2021/05/202021/05/20 1:072021/05/20 7:2506:18:0065248082
2021/05/212021/05/21 0:092021/05/21 7:3907:30:0091278487
2021/05/222021/05/22 0:372021/05/22 8:0707:30:00119248787
2021/05/232021/05/23 1:162021/05/23 7:0605:50:0066203577
2021/05/242021/05/24 0:362021/05/24 7:1906:43:0080259086
2021/05/252021/05/25 1:192021/05/25 7:2506:06:0083233082
2021/05/262021/05/26 0:342021/05/26 7:3106:57:0083260087
2021/05/272021/05/27 0:572021/05/27 7:3906:42:0082222183
2021/05/282021/05/28 0:262021/05/28 7:2306:57:0082279088
2021/05/292021/05/29 0:562021/05/29 6:3505:39:0042263672
2021/05/302021/05/30 0:542021/05/30 7:2706:33:0055258081
2021/05/312021/05/31 0:422021/05/31 7:3006:48:0045317177
平均0:547:2506:30:06692601.583

記事中のテーブルでは見難いという方は記事の最後にリンクを掲載しておりますCSVデータを参照ください。

分析

基本的に私の睡眠には入眠が遅く睡眠時間も7時間に満たないというマイナスポイントがありますが、そうであってもスコアの平均値は83となっていてそれなりに高いスコアを記録できていると思います。

一番低いスコアである72を記録した5月29日は睡眠時間も5時間39分と最も短く、そのことが最低値の原因になっていることは明白です。

一方、89と一番スコアも高かった5月5日は睡眠時間こそ7時間に満たなかったものの、覚醒時間もなくある程度長い深い睡眠時間があり、そのことが好スコアに繋がっているのではないかと考えられます。

残念ながらエクスポートしたこのデータではわからないのですが、私の睡眠をMi Fitの画面で見ると、比較的早い段階でまず深い睡眠ができていることを確認することができます。

睡眠の質を上げるのに重要なのは「黄金の90分」と呼ばれる最初の90分になります。

良質な睡眠のサイクルイメージは90分間隔で深い睡眠と浅い睡眠を繰り返すもので、黄金の90分が最も深く、その後徐々に浅くなっていくというものになります。

この黄金の90分にいかに早く、いかに深く眠るかが、より良い睡眠につながることになります。

そしてこのように一定のルールで測定された日々のデータでみると、私の睡眠への投資は良質な睡眠につながる効果を発揮してくれていることがわかります。

最後に

いかがでしたでしょうか？

せっかく日々の睡眠を数値で記録しているのだから、1か月という期間でその結果を掲載させていただきました。

この結果が皆様の睡眠への投資に少しでも参考になれば嬉しいです。

また、私の睡眠への投資内容について気になったという方はぜひリンクしているブログ記事も参照していただけましたら幸いです。

この記事は以上になります。

最後までご覧いただきありがとうございました。

参考リンク

・睡眠データCSV