こんにちは、ゆたかみわーくです。
タイトルにある通り、コロナ禍にジョギングを続けて累計200㎞を超える距離を走りました。
もともと在宅勤務の運動不足を懸念して始めたものでしたが、走ることが本当に苦手なもので、こんなに継続できたうえ、走れる距離も増えていっていることに自分でも驚いています。
続けていて自分なりの継続のコツのようなものが見えてきたので、今回の記事ではその内容を共有させていただきたいと思います。
まず簡潔に記載しますと、私なりの継続のコツは次の4つになります。
- アクティブトラッカーで記録をつける
- 常にランニングシューズを履く
- 着替えない
- 短い距離でもいい
何かを習慣化したい時、20秒以内に実行できるようにする「20秒ルール」というものがありますが、個人的には20秒でも長かったので「0秒」にしてしまったような感じです。
それでは一つずつご紹介させていただきます。
【走り続けて200km】コロナ禍に苦手なジョギングを続けてわかった継続のコツ
アクティブトラッカーは以前から常に身につけていましたが、ランニングシューズを買ってジョギングを始めた最初の頃は、毎回ウェアに着替えて走るための時間を取っていました。
でも最初からそれだと続かなかったというわけですね。。
アクティブトラッカーで記録をつける
上にも書いたばかりですが、アクティブトラッカーとしてMiスマートバンド5を常に身につけています。
これはジムで運動する時の運動量の記録や睡眠の記録がメインでしたが、ジョギングを初めてからは走った場所や距離も記録し始めました。
毎回、一回いっかいの詳細なデータを見て走りを分析するということはないですが、何回か続けたときに過去と比較すると、以前より成長している変化を見ることができるので嬉しいです。
成果を見える形で残すのはモチベーションを保つ手段として重要です。
常にランニングシューズを履く
私が主に走るのは目的地に向かう道中です。
会社への道、家への帰り道、喫茶店に向かう道etc...
どうしてそうなったかというと、ランニングシューズの履き心地が良すぎて外出時常に履くようになったからで、いつでもスタンバイ状態になることができたからです。
結果論ではありますが、それが走るという行為のハードルを大きく下げてくれました。
ですので、運動でない外出時にも常に履くことができるようなランニングシューズを探してみてください。
参考までに私が今愛用しているランニングシューズを紹介する記事のリンクを掲載させていただきます。
着替えない
前の項にも記載のとおり、私は道中を走ることがメインで、走るためにわざわざ着替えるということをしなくなりました。
後の項にも通じることですが、多くの場合汗をかくほどの速度や距離を出さないので、着替えなくても大丈夫だということがわかって、それ以来走るために着替えることは止めました。
わざわざ走るための時間を確保して着替えて外に出ると、なんだかその分頑張って走らないとという気になって、少しでも長い距離を走ろうとしてしまうのですが、そうやって気張ると続けるのがしんどくなるんですよね。
短い距離でもいい
既に書いたとおり、走るんだから少しでも長い距離を…と考えると続けることが難しくなります。
最初は短い距離からで全然問題ありません。
私は700mから始めました。
頑張ってる日でも最長で2kmほどです。
「着替えない」の項にも書いていますが、多分それ以上走ると汗がたくさん出て着替えないといけないので、今はそれ以上走らないという理由もあります。
夏になったらどうなるでしょうね。
更に距離を短くしないといけないかもですね。
そこはまた夏になってから調整します。
さいごに
いかがでしたでしょうか？
あげさせていただいたコツを別の言い方でまとめるなら次のとおりになるかと思います。
- 記録を取って成長を見える化する
- 0秒でスタートできるようにする
- 頑張りすぎない
適度な運動は仕事・プライベート両方のパフォーマンスを上げてくれます。
「これならできるかも！」と思ったら、さっそく試してみてくださいね！
この記事は以上になります。
最後までご覧いただきありがとうございました。
健康を意識する在宅勤務ブロガー。仕事で鬱になりかけて心身を健やかに保つために運動や睡眠が大切だと悟る。大きい犬が好き。
